말도 살 찌운다는 천고마비의 계절이다.
사회적 거리두기가 필수인 요즘! 활동량은 적고 다이어트는 걱정되고 식욕은 당긴다.
그래서 준비한 아이돌들의 다이어트 비법.
아주 간단하지만 효과적인 디.톡.수(水)! 레시피와 효과에 대해 알아보자.!
<디톡수 준비물: 녹차티백, 설탕, 레몬즙, 물 500ml>
만드는 방법① 물 500ml에 녹차 티백을 넣고 우려낸다.
만드는 방법② 설탕 반 티스푼, 레몬즙 2큰술을 넣고 섞어주면 디.톡.수(水) 완성~
녹차에는 지방분해에 효과적인 성분인 '카테킨'이 풍부하다.
그런데 녹차를 단독으로 먹었을때보다 레몬과 함께 먹으면 흡수율이 무려 3배나 증가한다는 사실!
녹차와 레몬즙 모두 지방분해에 효과가 있는 식품들이며 함께 섭취 시 흡수율이 3배나 증가하니 다이어트에 찰떡궁합이 아닐 수 없다.
땀 배출이 많을 때는 하루에 1~1.5L 까지 부담 없이 마실수 있으니 운동과 병행하여 섭취하면 좋을 것 같다.
녹차를 꾸준히 마셨을때 얻을 수 있는 효능에 대해 알아보자
1. 심장 질환 예방
녹차의 항산화 물질은 나쁜 콜레스테롤이 동맥에 쌓이는 것을 방지하는 효과가 있어, 동맥 질환을 예방할 수 있다. 또한 혈류를 정화해 몸 전체에 돌아다니는 지방을 조절한다.
훌륭한 녹차의 소염 효과는 고혈압과 만성 심장 질환의 위험성을 낮춘다. 또한 플라보노이드 성분이 혈액 순환을 유지하고 혈전 형성을 예방한다.
녹차를 적당량 섭취하는 것은 심장 마비와 심부전을 방지하는 치료법이다.
2. 과체중 예방
과체중이나 비만인 사람들은 식단에 녹차를 추가하면 많은 도움을 받을 수 있다.
녹차 성분은 심장 질환의 위험뿐만 아니라 체지방도 줄인다.
녹차의 카테킨이 몸에 이로운 작용을 해서 칼로리를 태우는 능력을 개선한다.
포만감을 유도하여 과식을 막아준다.
녹차의 해독 성분이 지방을 줄이는 과정을 방해하는 혈류 독소 제거에 도움이 된다.
마지막으로 녹차의 이뇨 작용이 수분 저류 현상을 완화하여 체중 증가를 막는다.
3. 천연 완하제
훌륭한 녹차의 효능 6가지
만성 변비를 갖고 있거나 소화가 느린 사람들은 녹차를 주기적으로 마시면서 이러한 문제를 해결할 수 있다.
녹차의 가벼운 완하 효과가 장운동을 자극해서 장에 쌓인 노폐물을 배출시킨다. 또한 복부의 염증을 퇴치하고 소화 불량 및 가스를 치료한다.
4. 혈당 수치 조절
녹차는 신진대사의 건강을 촉진해서 혈당 수치를 조절할 수 있는 자연적인 솔루션이다.
훌륭한 녹차의 영양분은 우리 몸의 에너지원이 되는 탄수화물의 적절한 흡수에 도움을 준다. 탄수화물이 제대로 흡수되지 못하면 혈당 수치가 높아지게 되기 때문이다.
녹차는 인슐린의 기능을 개선하기 때문에, 이 차를 마시는 것은 당뇨를 예방하는 비결이다.
5. 간 건강 보호
훌륭한 녹차의 효능 6가지
녹차를 식단에 추가하면 간단하고 효과적으로 간을 정화하고 만성 질환을 예방할 수 있다.
녹차의 항산화 성분이 간에서 걸러진 독소의 분해와 배출에 도움을 준다.
알로에피갈로카테킨 갈레이트가 알코올과 담배로 인한 손상을 최소화하기 때문에, 간암과 지방간의 위험성이 낮아진다.
간의 염증을 완화하고 담즙 생성 과정에 도움이 되어, 지방이 제대로 소화될 수 있게 해 준다.
6. 조기 노화 예방
녹차에 풍부한 항산화 물질, 비타민, 무기질 성분은 세포의 조기 노화 위험성을 낮추는 최고의 동반자이다.
녹차는 단지 주름이나 피부에 오는 노화뿐만 아니라, 노화와 관련된 질환으로부터 장기를 보호한다.
녹차의 플라보노이드와 비타민E는 세포의 재생성에 도움을 주고, 산화 스트레스의 부정적인 영향을 최소화한다.
신경계와 뇌 건강 유지에도 아주 좋고, 신경변성질환의 위험성을 낮춘다.
녹차는 여러 가지 건강상 이점을 제공하지만, 하루에 3잔 이상 마시면 부작용이 생길 수 있다는 점을 꼭 기억하자.
녹차는 카페인을 함유하고 있기 때문에 수면 장애나 불안 등을 유발할 수 있다. 그리고 다른 약이나 술과 함께 복용하는 것도 피해야 한다.
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